こんにちは♪ 伊藤勝彦です。
最近の朝晩は、涼しくなってきていますね。
最近は窓を開けて寝ているのですが、
ちょっと寒さを感じた時間もありました。
ちゃんと続いています！！
測っていないのでわかりませんが(^^ゞ
少しカラダも軽くなったかも♪
また、先週からは筋トレも開始。
最初はひさしぶりの筋トレだったので、
筋肉痛がハンパなかったですが
筋トレ終了後には、
エネルギーがどんどん溢れてきて
その後数時間、エネルギー高い状態で、
セッションなどを行うことができます。
病みつきになりそうです ＾＾
はたして、
グリーンスムージーと筋トレは続くでしょうか？
あなたは、
最近なにか新しいことを始めたいと思っていませんか？
今日は、
「新しく始めたこと」を続けるコツをお話しますね。
わたしも先日学んだばかりです ^^;
あなたは、習慣化は得意ですか？
得意だったら、今日はこのあとは読まなくて大丈夫です(^^ゞ
（まだ読んでますね？）
最近、新たに始めて
いまでも続いていることにはどんなものがありますか？
そして、
「始めたのはいいけれど続かなかった…」
というものもいくつかありますよね。
たとえば、
・将来のキャリアアップのための資格勉強
・英語の勉強
・ダイエットのための運動、食事
・早寝早起き
・禁酒・禁煙
などなど。
だれでも、過去にひとつや２つは
挫折経験があるでしょう。
わたしはもっとたくさんあります^^;
でも、健康のために最近始めた
グリーンスムージーと、運動（ウォーキングや筋トレ）は
続けていきたいと思っています。
（５時起き生活はしっかり定着しました）
最近学んだのですが…
多くの人が新しいことをはじめても
習慣化できずにやめてしまう理由の一つを聞いて
「たしかに！！」と納得し、早速取り入れています。
続けられない理由がわかれば、
対処法も必ずあります。
これを学んだので、
さらにカンタンに習慣化できそうな気分になって来ました☆
（気分だけ？）
その「習慣化できずにやめてしまう理由」とは…
効果を実感できないから
というもの。
たとえば、
ダイエットのためにジョギングを始めるとしましょう。
はじめる前には
「ちょっとめんどくさいな～」という思いもあるけれど
新しいことをはじめるワクワク感もあるし
鏡にうつった、やせてすっきりした自分をイメージすると
さらにワクワクもしてくる ＾＾
「よし、やるぞ。今日から走ろう！！」
ジョギングシューズやジョギングウェアも新調した。
（形から入るタイプですね。でも、気持ちを盛り上げるためには重要！！）
シューズの靴ヒモをしっかりしめて
足の甲が軽く締め付けられフィットしている感覚。
玄関のドアを開けて、颯爽と走りだす☆彡
（蒸し暑い空気に負けず飛び出す！）
ふだん気にもとめていなかった風景にも
ジョギングしてみると、気づくことがたくさん。
「この路地裏すてきだな、今度ゆっくり散歩しよう」
「あ、また猫がいた」
「ひまわりってこんなに背が高いんだ。３ｍくらいある！」
こんな楽しみもあります。
ひさしぶりに走るので、カラダの動きはぎこちないけれど、
やっぱり体を動かすのは気持ちいい ＾＾
シャワーで汗も流して、スッキリ。
こんな感じで、初日は無事終了。
なかなかいい感じ♪
でも、翌日には
疲れが残っていたり、筋肉痛があったり
あるいはカラダのあちこちがちょっと痛い(>_<)
でも、せっかく始めたのだから…
と２日目はなんとか続けてみる。
３日目。
「今日は疲れているから、やめようかな…」
「昨日は飲み会だったし」
なんて思い（言い訳）が湧いてきます。
そして、
「２日続けてみたけど、全然効果ないし」
「わたしには効果ないかも」
といってやめてしまう。
こんなことがよくありますね。
ここでポイントとなるのが
効果を実感できないから
というところ。
わたしたちはどうしても、
すぐに効果が出るものを求めてしまいます。
でも、１日２日走ったからといって
体重がすぐに減ってきたり、
カラダが締まってくるなんてことは（あまり）ありません。
「そんなのわかっている！！」
のですが…
それでも、どうしてもすぐに効果を求めてしまう。
でも、効果は実感できない。
それで、なかなか続かないんですね(>_<)
そして、
これからお話するのはその対処法です。
わたしが学んだのは、
・１０日間は集中して、絶対休まずに毎日続ける
・そうすれば、効果を感じられるので続けられる
・脳が効果を体感できると、比較的ラクに継続できる
というもの。
何かを習慣化するには、
やはり短期的に何回もやると効果的。
おなじ１０回やるのであれば、
月に一回とか、週に一回とかやるよりも
１０日間続けてやったほうが、圧倒的に習慣化しやすい。
これは、あいだがあいてしまうと
次にはじめる時に、心理的抵抗が大きくなってしまう
こともひとつ。
自転車をこぐときもそうですが、
力が一番必要とされるのは、こぎ始め。
いったんスピードに乗ってしまえば
あとはスイスイ進みますね。
そして、１日２日では効果も出てきませんが、
１０日も続けていると、
何らかの変化を感じられるようになってきます。
「変化」を感じられると、それがごほうびとなって
よろこびを感じ、続けられるように♪
９０日コースでも、
行動や思考、使う言葉を意識的に変えたり
自分の思考・感情・反応に気づく
ということを継続してやってもらっています。
これらが継続できるようになってくると
やっぱり、効果を感じられるようになってきます。
そして、大きな変容を遂げていくんですね！！
習慣化するために必要な期間として
・２１日続けると習慣になる
・３ヶ月続けるとしっかり定着する、アタリマエになる
（９０日コースにした理由の一つです）
と言われています。
それに加えて、最初はちょっと頑張って
１０日間は絶対に休まず続けてみてください！
そうしたら、効果も感じて
楽しんでラクに習慣化できます。
さあ、あなたは、新たに何を始めますか？
古い習慣から抜けだして、あたらしい自分になるには、これを学ぶのも絶対に役立ちますよ♪
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こんにちは！
私もジョギングと筋トレ続けてますね(^∇^)